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그릭요거트 효능과 부작용에 대해서 알아 볼 건데요. 그릭요거트는 요거트에 있는 유청을 빼서 만들어 낸 것이 그릭요거트 입니다. 단백질로 구성 된 유청은 쇠사슬이 많아서 소화 하는데 시간도 오래 걸리며, 많이 먹으면 비만으로 이어 질 수 있기 때문에 주의 하셔야 합니다.
그릭요거트 효능
빨간색으로 되어 있는게 유청 입니다. 유청을 뺀 것이 바로 그릭요거트 입니다.
1)단백질 풍부 하다.
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 두 배 가량 많습니다. 단백질은 우리 몸의 세포를 구성하는 주요한 요소로, 근육 개발, 성장, 그리고 복구에 필수적입니다. 그릭 요거트를 섭취하면 이러한 단백질 요구량을 쉽게 충족시킬 수 있습니다.
2)장 건강에 좋다.
그릭 요거트는 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다. 프로바이오틱스는 장내 유익한 박테리아를 증식시켜 소화를 돕고, 장 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
3)면역력 증진에 도움이 된다.
그릭 요거트는 비타민 B12와 비타민 D를 포함하고 있습니다. 이들은 강력한 면역 체계를 유지하는데 필요한 중요한 영양소입니다.
4)다이어트에 도움을 준다.
그릭 요거트는 낮은 칼로리와 높은 단백질 함량으로 인해 포만감을 느끼게 해 체중 관리에 이상적입니다.
그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 이상 높고, 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.
또한, 근육량을 유지하는데 도움을 줘 체지방 감소에도 효과적입니다.
5)칼슘 및 비타민이 풍부하다.
칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 그릭 요거트에는 이러한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 뼈의 형성과 강화에 도움을 줍니다.
6)심장에 좋은 영향을 준다.
그릭 요거트는 포화지방과 콜레스테롤이 낮으며, 포타슘과 마그네슘 등 심장 건강에 좋은 미네랄을 함유하고 있습니다.
7)뼈에 좋다.
그릭 요거트는 칼슘과 비타민 D를 함유하고 있어 골 건강을 유지하는데 중요합니다.
8)혈압 조절에 도움을 준다.
그릭 요거트는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨은 나트륨과의 균형을 유지하여 고혈압 예방에 도움을 줍니다.
9)피부 개선에 도움을 준다.
그릭 요거트에는 피부 건강을 지원하는 아미노산과 비타민이 함유되어 있습니다. 피부의 탄력과 윤기를 유지하며 피부 문제를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
부작용
1)유당 불내증
그릭 요거트는 유당을 포함하고 있습니다. 유당 불내증을 가진 사람들은 유당을 소화하는데 필요한 효소인 락타아제가 부족하므로 유당을 포함하는 식품을 섭취하면 소화 장애, 복부 팽만감, 설사 등의 증상을 겪을 수 있습니다.
2)알레르기
그릭 요거트는 우유에서 만들어지므로, 우유 알레르기가 있는 사람들은 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 이는 피부 발진, 구토, 설사, 호흡곤란 등의 증상을 포함할 수 있습니다.
그릭요거트 알레르기 증상
- 피부 증상: 두드러기, 팽진, 가려움증, 붓기
- 소화기 증상: 구토, 설사, 복통, 메스꺼움
- 호흡기 증상: 콧물, 코 막힘, 재채기, 기침, 호흡 곤란
- 기타 증상: 안구 충혈, 눈물, 어지러움, 저혈압
그릭 요거트 알레르기 원인
카제인 알레르기: 카제인은 우유에 함유된 단백질로, 카제인 알레르기가 있는 사람은 그릭 요거트를 포함한 유제품을 섭취하면 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
유당 알레르기: 유당은 우유에 함유된 당분으로, 유당 알레르기가 있는 사람은 그릭 요거트를 포함한 유제품을 섭취하면 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
유청 단백질 알레르기: 요거트에서 유청을 뺀 것이 그릭 요거트입니다. 하지만 100% 유청을 뺄 수 없기 때문에 유청 알레르기가 있는 사람은 그릭 요거트를 포함한 유제품을 섭취하게 되면 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
3)과다 섭취
그릭 요거트는 단백질이 많이 함유되어 있어, 과도하게 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 단백질을 과다 섭취하면 신장이 단백질을 처리하는데 어려움을 겪을 수 있으므로, 특히 신장 문제가 있는 사람들은 그릭 요거트 섭취량을 주의해야 합니다.
4)체중 증가
그릭 요거트에는 높은 단백질 함유량과 함께 칼로리도 함유되어 있습니다. 그릭 요거트를 과도하게 섭취하면, 칼로리 섭취 과다로 이어져 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
5)첨가물
가공 그릭 요거트에는 설탕, 인공 향료, 색소 등의 첨가물이 포함될 수 있습니다. 이러한 첨가물은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
모든지 적당히 섭취하는게 제일 좋은거 같아요. 하루 섭취 권장량을 확인 후 드시기 권장 드립니다.
감사합니다 즐거운 하루 되세요 🙂
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