마지막 업데이트 날짜 02/19/24 at 12:41 오후
안녕하세요. 녹차는 세계에서 가장 소비가 많은 차 중의 하나인데요. 녹차를 하루 한 잔만 마셔도 체지방을 효과적으로 태울 수 있다는 사실 알고 계시나요? 체중을 유지하는 데에도 효과적이에요. 오늘은 녹차 효능, 부작용, 카페인, 녹차 다이어트에 대해 알아보도록 해요.
녹차란?
녹차는 발효시키지 않고 푸른빛이 도는 말린 찻잎 또는 그 잎으로 우린 물을 말해요. 녹차는 중국에서 시작되었다고 알려져 있어요.
전통적인 찻잎은 발효하는 반면, 녹찻잎은 찌는 과정은 있지만 발효하지는 않는다고 해요. 녹차만의 독특한 맛과 향을 만드는데 중요한 과정이라고 하네요.
우리나라 주요 녹차산지는 다음과 같아요.
- 경상남도 하동군, 사천시
- 제주특별자치도
- 전라남도 구례군
- 전라남도 보성군
녹차 영양성분
| 영양소 | 함량 | %DV* |
|---|---|---|
| 총 칼로리 | 2kcal | <1% |
| 총 지방 | 0g | 0% |
| 포화지방 | 0.005g | – |
| 다불포화지방 | 0.012g | – |
| 불포화 지방 | 0.002g | – |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 2mg | <1% |
| 총 탄수화물 | 0.47g | <1% |
| 설탕 | 0g | – |
| 식이섬유 | 0g | – |
| 단백질 | 0g | 0% |
| 칼륨 | 21mg | – |
| 카페인 | 21mg | – |
*DV = 일일 권장 섭취량의 기준치
녹차 효능
효능 요약
- 혈전 형성을 막아주고 콜레스테롤과 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다.
- 치아 부식을 방지하고 구취 해소에 효과적이에요.
- 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 지방(체지방)분해에 아주 효과적 이에요.
- 항균 작용이 있어 식중독으로부터 예방할 수 있어요.
녹차 다이어트와 피부미용에 좋다
운동하기 15분 전에 녹차 한 잔 마시고 시작하면 지방분해에 더욱 효과를 보실 수 있어요. 녹차에는 카테킨 성분이 함유되어 있어 체내 노폐물과 중성지방 배출에 도움을 줍니다. 또한 다양한 비타민과 항산화 성분이 피부 미용에도 좋다고 알려져 있어요.
녹차 혈당 조절
녹차 속 다당체 성분이 인슐린 합성을 촉진하고, 카테킨 성분은 당질의 소화 흡수를 지연시켜 혈당치 상승을 막는 데 도움을 줍니다.
녹차 염증 억제
녹차에 있는 카테킨은 몸의 산성화 방지, 발암 억제, 혈압 상승 및 혈전 예방, 항바이러스 효과가 있으며, 염증과 특정 위장 질환을 억제하는 데에도 도움을 줍니다.
녹차 항산화 및 다양한 성분의 효능
녹차에 주요 성분을 소개해 드릴게요. 녹차에는 카테킨 외에도 데아닌(면역력 증가, 진정 효과), 플라보놀(모세혈관 저항성 증가, 항산화),카페인 (중추신경흥분, 강신, 이뇨작용), 다당류(항당뇨), 비타민 C, E(항산화, 암 예방), GABA(혈압 상승 억제)등 건강에 좋은 성분이 함유되어 있는데요. 이 성분들은 항암, 항염, 충치 방지 등 다양한 효능을 가지고 있어요.
녹차 부작용 및 주의사항
녹차는 연구결과로 좋은 이점을 가져다준다는 것을 입증하였습니다.
하지만 부작용과 주의사항이 해당되는 사람들도 있으니 참고해 주세요.
녹차에는 15~21mg 정도 카페인이 함유되어 있어 카페인에 민감한 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
녹차는 하루 한 잔이 좋고, 그 이상으로 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
임산부도 마찬가지로 카페인에 민감한 사람에게는 녹차 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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