넷플릭스 개봉 전에도 매우 인기가 많았던 원펀맨 시리즈, 원펀맨에 나오는 주인공 사이타마가 개발한 운동법입니다. 매일 꾸준히 한다면 여러분도 사이타마가 될 수 있지 않을까? 한번 도전해 보는 것도 좋은 방법입니다. 남녀노소 누구나 할 수 있으니 따라 해 봅시다. 오늘은 사이타마 운동법에 대해 알아보도록 합시다.
사이타마 운동법
사이타마 운동법은 매일매일 하는 것입니다. 정말 매일매일 꾸준히 한다는 것은 매우 힘든 일이다. 장난 같지만 이렇게 하면 누구나 몸이 좋아지고 건강해질 수 있습니다.
매일매일 꾸준히
1. (Push-up)_팔굽혀펴기 100회 (초보자라면 10회 3세트)
2. (Sit up)_윗몸일으키키 100회 (초보자라면 20회 3세트)
3. (Squat)_스쿼트 100회 (초보자라면 20회 3세트)
4. (Running) 10km (나에게 맞는 km로 설정 하여 운동)
5. (chin up) 턱걸이 10회 이상 (선택 사항)
원펀맨의 주인공 사이타마는 이 루틴을 꾸준히 실행하였습니다. 이렇게 꾸준히 하여 인간의 한계를 뛰어넘었다는 설정인데요. 하지만 우리는 운동으로 먹고사는 게 아닌 이상 꾸준히 하기란 거의 불가능에 가까우며 그럼에도 불구하고 해낸다면 여러분은 정말 대단하고 멋진 사람이라 생각합니다.
이게 해서 도움이 되냐고? 묻는다면 당연히 도움이 됩니다! 왜냐면 전체적이 밸런스 운동이 기본으로 설계되어 있고 제일 중요한 건 매일 꾸준히 한다는 것이다. 그리고 실행 하는 것입니다.
여기서 시간은 중요하지 않고 꾸준히 하는 것에 중점을 두고 하는 것이 중요 합니다. 이 말은 즉 하루 운동 30초를 해도 1분을 해도 상관없다는 뜻입니다. 매일 하는 것이 효과가 있습니다.
주의사항
윗몸일으키기는 복근 운동의 끝판왕이지만, 나이가 있거나 허리가 선천적으로 약한 사람에게는 윗몸일으키기가 오히려 악효과가 날 수 있으니 안 하는 것이 좋습니다. 대신 이 운동으로 대체하면 좋습니다. 이름은 레그레이즈/크런치 하복부운동에 끝판왕입니다.
이 방법은 한의사도 추천하는 방법이니 참고하세요.
사이타마 운동법 -한의사가 추천한 운동법
처음 인트로 소리가 크니 주의해주세요.
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